BodyBuilding materijal

[GOLF TZ]

da ne citam ostatak, samo da napomenem da sam ja njemu tacno ovako i rekao, ne znam ja kako je on shvatio.

nisam ja nista ni rekao.. ja sam rekao samo da si mi preporucio da to dvoje uzimam :icon_smile:

 

[sub3r]

Tko nije minimalno odradio 400 treninga u nizu( nije bitno dal si bolestan bio ili ne, da si umoran ili ne, dal si upaljen ili ne, dal si spavao ili ne itd.....) u ovoj temi nema što da komentira osim da pita savjete. Koliko mogu da pročitam iz ovih silnih nebuloza, aServis je upućen u tematiku a vidim i da je spreman pomoći, pa ga pitajte za savjete. I još nešto BB nije sport nego način života, čisto da razlučite u startu.

Samo naprijed

Uopste nije preporucljivo trenirati kad si bolestan niti trenirati umorene misice.

 

[Hidraulic]

@fap- za tebe je rotacija uh.

Pošto je opširno evo ti link, pa dobro pročitaj.
http://www.xsport.rs/forum/visak-kilograma-(zdravo-mrsavljenje)/rotacija-ugljenih-hidrata/

 

[xxfmanxx]

evo da i ja napisem kako ja treniram. posto trenutno radim masu, treniram odnosno odmaram svaki drugi dan. razlog je sto odmaram jednu misicnu skupinu sest dana, da bi dao misicima dovoljno vremena da se obnove tj. da narastu.

trening izgleda ovako

1. dan: prsa, biceps

dan pauza

3. dan: ledja, triceps

dan pauza

5. dan: ramena, noge

dan pauza i sve iz pocetka :icon_biggrin:

stomak radim svaki dan kad mi je trening, prvo gornji, pa donji, pa bocni i onda malo istegnem na vratilu.

radim tri vjezbe po misicnoj skupini, 4 serije po 8 ponavljanja. gledam da svaki trening kombinujem vjezbe, pogotovo za ruke, tako da svaki put odradim malo drugaciji trening i "sokiram" misice da dobijem upalu.


poslije treninga popijem whey protein, sad nazalost nisam finansijski bas najbolji, pa kad se malo ustabilim po tom pitanju onda cu uvest i aminokiseline bcaa i glutamin za oporavak.

sto se tice ishrane, slatko pokusavam da izbjegavam sto je moguce vise, kao i hljeb i tjesteninu generalno. glavno mi je bjelo meso, piletina i riba, a pored toga jedem i crveno meso, ali iskljucivo teletinu u obliku snicle i to da ima sto manje masnoce, takodje jedem i jaja kuhana. ali samo bjelance ili npr. pojedem pet bjelanaca i jedno citavo jaje. hljeb zamjenjujem integralnom rizom kad god sam u prilici. jednom sedmicno imam dan off, tad pojedem sta god mi padne na pamet :icon_biggrin:

sad trenutno imam 85 kg na visinu od 180 cm i imam ako sam dobro zanji put mjerio oko 18% bf-a. ne izgledam iskreno nesto bog zna sta, ali bitno je da se primjeti konkretan napredak i to mi daje volju da nastavim vjezbat, pa ocekujm neke solidne rezultate za cca godinu dana. hemiju zaobilazim u sirokom luku, jer nemam potrebe za tim, vjezbam iskljucivo rekreativno, da budem fizicki sposoban, zdrav i da fino izgledam, nisam nikakav profesionalac :icon_smile:

eto to je odprilike to :icon_biggrin:

 

[Sandro]

Tko nije minimalno odradio 400 treninga u nizu( nije bitno dal si bolestan bio ili ne, da si umoran ili ne, dal si upaljen ili ne, dal si spavao ili ne itd.....) u ovoj temi nema što da komentira osim da pita savjete. Koliko mogu da pročitam iz ovih silnih nebuloza, aServis je upućen u tematiku a vidim i da je spreman pomoći, pa ga pitajte za savjete. I još nešto BB nije sport nego način života, čisto da razlučite u startu.

Samo naprijed

Uopste nije preporucljivo trenirati kad si bolestan niti trenirati umorene misice.

ništa bolje nego jak trening kad si bolestan, dobro se preznojiš, dosta trčanja i bicikla, i vjeruj sve izađe na znoj, sutradan si kao nov

 

[sub3r]

Treba prvo definisati pojam "bolestan". Ako ti samo curi nos ili ako si se olijenio, treba otici na trening. Ali ako imas upalu necega, pogotovo ako imas temperaturu trebas ostati kuci. Organizam jednostavno nije dovoljno jak da se regenerise i da istovremeno bori protiv viroze, tj. da pospjesava imuni sistem.

Mozes ti trenirati, niko ne kaze da ces umrijeti od toga, ali taj trening se jednostavno nece odraziti na snagu niti misicnu masu, nego je samo trening u prazno.

 

[niksa]

@ aservis - Jaro vezano za skidanje sala i jutarnje trčanje Ruke noge srazmjerne i sve ok Malo strija po guzovima zbog variranja u kilazi ljeto zima 5-8 kg ali stomak ostaje ne previse ali dovoljno da prekipi preko pantola Hocu da ga skinem Kako trčati gladan sit i igra li ikakvu ulogu voznja bicikla u svemu tome :icon_question:

 

[__minel__]

visok 185 cm ,imam 83 kg , na ravnom bencu guram kecu 110 kg ,obim nadlaktice 40 cm ....imam malu privatnu teretanu...ne koristim nista od hemije,po mogucnosti pazim na ishranu zavisno od kesa... zadovoljan definicijom al bih volio dobit makar 5 kg misicne jos mase...tako vec zadnje 3 godine odrzajem se pomalo a pored toga bavim se karateom od 2003.god....:icon_smile:

 

[RS6Avant]

@ aservis kazes trcanje ujutro , jel na prazan stomak ili treba nesto bacit u kljun ??

 

[mokeBass]

baci nesto u kljun...

 

[rinaldo]

if you want to play hard play kickboxing

uz svo dužno poštovanje prema teretani u kojoj sam skoro svakodnevno bodyBuilding je sport u kom je bolji onaj ko ima više para za kvalitetniju kuru. svjedok sam svakodnevno kako mladi momci željni da preko noći postanu ogromni ne biraju sredstva.

svaka čast onima koji treniraju mukotrpno i u kontinuitetu a takvih je malo.

 

[zlajaaa]

if you want to play hard play kickboxing

uz svo dužno poštovanje prema teretani u kojoj sam skoro svakodnevno bodyBuilding je sport u kom je bolji onaj ko ima više para za kvalitetniju kuru. svjedok sam svakodnevno kako mladi momci željni da preko noći postanu ogromni ne biraju sredstva.

svaka čast onima koji treniraju mukotrpno i u kontinuitetu a takvih je malo.

Okušao sam se i ja malo u kickboxu i 1145165165 puta je napornije nego teretana. Ali neki preduslov za kickbox je fizička snaga i kondicija. Niti se može kako treba trenirati kada ne možeš otrčati kilometer ni kada ne možeš uradit 10 sklekova.

 

[vw_damir]

Odlicna tema, pogotovo za mene koji sam preko zime nabio 12 kila
1.85 visina i i blizu 90 kila.

Hajde neka mi neko da koji savjet preko PM-a tj. da mi da kao neki sedmicni program za treniranje ukljucivsi trcanje i ishranu.

 

[rinaldo]

if you want to play hard play kickboxing

uz svo dužno poštovanje prema teretani u kojoj sam skoro svakodnevno bodyBuilding je sport u kom je bolji onaj ko ima više para za kvalitetniju kuru. svjedok sam svakodnevno kako mladi momci željni da preko noći postanu ogromni ne biraju sredstva.

svaka čast onima koji treniraju mukotrpno i u kontinuitetu a takvih je malo.

Okušao sam se i ja malo u kickboxu i 1145165165 puta je napornije nego teretana. Ali neki preduslov za kickbox je fizička snaga i kondicija. Niti se može kako treba trenirati kada ne možeš otrčati kilometer ni kada ne možeš uradit 10 sklekova.

Borilački sportovi su kompleksni
moraš imati snagu dizača utega
brzinu sprintera
izdržljivost maratonca
gipkost i koordinaciju gimnastičara
razmišljati kao šahista

tak da su i treninzi zahtjevni

p.s znam ja bildera što guraju 200+ kg na bendžu a ne mogu se dići 2x na vratilu tj i snage imamo više vrsta. apsolutna snaga kojoj teže svi nabrijani dečki u teretanama traje par sekundi i poslije toga ga možeš gu..t kako hoćeš

 

[zlajaaa]

if you want to play hard play kickboxing

uz svo dužno poštovanje prema teretani u kojoj sam skoro svakodnevno bodyBuilding je sport u kom je bolji onaj ko ima više para za kvalitetniju kuru. svjedok sam svakodnevno kako mladi momci željni da preko noći postanu ogromni ne biraju sredstva.

svaka čast onima koji treniraju mukotrpno i u kontinuitetu a takvih je malo.

Okušao sam se i ja malo u kickboxu i 1145165165 puta je napornije nego teretana. Ali neki preduslov za kickbox je fizička snaga i kondicija. Niti se može kako treba trenirati kada ne možeš otrčati kilometer ni kada ne možeš uradit 10 sklekova.

Borilački sportovi su kompleksni
moraš imati snagu dizača utega
brzinu sprintera
izdržljivost maratonca
gipkost i koordinaciju gimnastičara
razmišljati kao šahista

tak da su i treninzi zahtjevni

p.s znam ja bildera što guraju 200+ kg na bendžu a ne mogu se dići 2x na vratilu tj i snage imamo više vrsta. apsolutna snaga kojoj teže svi nabrijani dečki u teretanama traje par sekundi i poslije toga ga možeš gu..t kako hoćeš

Slažem se sa ovim u potpunosti, to je nebo i zemlja. Sve ima svoje. Mislim da teretana nije loša baza za kickbox. Umjerena teretana, ne krkanluk. I ko kaže da se ne može brzo smršati neka se okuša u kickboxu ili boxu nebitno. Suze na oči od umora, ali mora nastaviti raditi. Granice se pomjeraju i rezultati su fenomenalni čak i za mali vremenski period.