Da kažem koju oko načina treniranja i sapajanja mišićni grupa...nekome treba više vremena (čitaj godina) da skonta neke stvari i da nači neke stvari na teže način...i još izgubiti taj period u teretani jel nema rezultata..
Glavno i osnovno pravilo u teretani glasi više,duže,češće nije jednako i bolje, veće, jače...
Teretana ko teretana je alat koji na vašem mišiću ili više njih natjera da rastu, smanje, ojačaju i sl, sad kad pogledate ako radite više trebalo bi da to bude više a nije, čudno? početniku nije i on radi više duže i sl..
To bi trebalo da bude tako, ali druge stvari igraju dosta veću ulogu nego ta teretana a to je ishrana, suplementacija i odmor..ako toga nema nema i napredka...
Gledajte to kao jedan mikro ciklus da vam probam objasniti, ako je cilj natjerati mišić na hipertrofiju tj na rast mišića, i recimo da radite prsa, sad kad radite prsa nemožete raditi samo prsni mišić već su tu pogođeni i drugi mišići pa recimo tu je odma triceps..eh sad kad vi odradite trening prsa/triceps..odma poslije treninga počinje saniranje nastale štete, i potrebno je da prođe određeno vrijeme kako bi se ta šteta sanirala i mišić ponovo spreman bio nakon 5-7 dana da ponovo da isto i ukoliko je došlo do povećanja da da i više od prošli put...
Taj ciklus se može skratiti dobrom ishranom, suplementacijom i steroidima pa se onda može raditi češće jel ima smisla....ovako nema
Da malo pojasnim kako sad ja radim i zašto tako radim...ka što sam rekao cilj mi je skinuti kg sala a da ostane mišić i da to bude kvalitetno izrezano..Napravio sam deficiti kalorija u ishrani, sad samo trebam natjerati organizam na što veću potrošnju kalorija iz sala...to neću uraditi ako budem radio kao što radi 90% ljudi u teretani sa klasičnim splitovima leđa/biceps, prsa/tricep i sl i obrnuto..
Nego sam podijelio tijelo na gornji i donji i 1 dan radim gornji dio tijela, drugi dan donji dio između po dan do dva pauze..Zašto raditi ovako? radim vježbe koje će pogoditi veliki br mišića a to opet vuče veću potrošnju kalorija iz masti, zar to nije cilj
čemu raditi izolaciju malih mišićni skupina? mišić je tu samo se nevidi od sala, mal mišić = mala potrošnja kcal, veći mišić ili više njih = više kalorija dole...
Naravno ja sad nemogu raditi za svaki mišić gornjeg dijela tijela po 3-4 vježbe...
Već to ide ovako, leđa na lat mašini, kosi bench, propadanje, veslanje, ravni bench, potisak za glavne za ramena, i onda ubacim još 2 za izolaciju jednog manjeg mišića recimo bicpesa, sledeći put tricepsa, pa ramena i tako ukrug...ako sam raspoložen onda superserija te tri ukrug..to je sve max 1h bez priče i sa pauzama manje od 1min.
Ovdje nema max kg na vježbama, nema odmroa po 2-3 min između vježbi, nema priče, svaku vježu ići do max sa nekim drugom, asistentom..
Na ovaj način aktivirao sam sve mišiće gornjeg dijela tijela, potroši dosta više kcal nego što bi potrošio klasčinim split trenigom...i u prilici sam da radim 2x sedmično komplet mišiće tijela...
Naravno uz adekvatnu suplemntaciju, ishranu, odmor to treba da me pojede za koji mjesec
Ovo sam vam ispričao da vidite i drugu filozofiju sem split vježbi...
Zapamtite jedno kad naučite slušati svoje tijelo onda će biti napedka...
