Ako koga nešto zanima napišite ovdje pa ću ja odg, mislim i da mi se javite ja vam u par rečenica nemogu ništa pomoći jel puno stvari igra neku ulogu..
Aj kad sam već kreno da se malo raspišem....
Puno se zamarate oko suplemenata i trošite beze pare na te stvari, dosta tih stvari je biznis i marketing i sve što se vrti oko toga...
Nekad davno ja upoznam x osobu (zamislite bildera sa slike)
i tako priča ovo ono i pitam ja njega šta koristi misleći na supelemente....kaže on meni jelo...i pokazuje na kafu..ja kontam ja vidi što me čojk levati kakava ba kafa
šta mi je čovjek htio reći jelo je glavno a suplementi kao što samo ime kaže dodaci prhrani...šta ćeš dodavati kad ti je već sad ishrana za *****...i bgm tako bi čitaj...čitaj i čitaj...
Suplemenata ima pun ***** i svi navodno dobri i must have....ja vam kažem nemojte džaba da bacate pare...
2 stvari su isplative da se uzimaju a to je wehy protein i kreatin....kreatin da sad nepričam o njemu...al eto taj whey protein tkz brzi protein služi samo da dopunim ukupnu količnu proteina u organizam ako meni treba 250-300gr proteina..nije to lako unijeti hranom...onda tu priskoči 100 gr proteina iz wheya.....a onih 150-200gr se unese hranom...Jel imate sad sliku suplemenata? znači ja kroz pileća prsa, jaja, sir unesem 150-200gr i onda sa ovih 100gr se dopunim i to je to...
Sad se postavlja pitanje koji vrag da ja koristim whey, kad sam već unio 150 - 200gr hranom što nebi i ono 100... e pa pored toga što bi skočio unos kcal, valja to jest ima još jedna prednost a to da whey ide u grupu brzi proteina...pa recimo poslije treninga kad su minute za izgradnju jako važne (to vam je najvažni obrok poslije doručka) popijete taj protein zajedno sa glukozom jel ta glukoza omogućiti prenos proteina do mjesta gdje treba....to će se sve desiti u narednih cca 5-30min... onda jedete..to je jedan od najvećih razloga....
Aj dosta o proteinima...da koju o ugljikohidratima...ugljikohidrat je svašta nešto al nisu svi ugljiko dobri imaju nedostataka...evo recimo jedan jeftin nama dosta pristupačan a to je krompir, neko je već reko super
e pa pomfri i tako to neće da može
znači kuhani krompir na pola onako sa oguljinom kuhanje, nakon toga guljenje i onda obrada kako hoćete pire...na taj način krompir štedi kali, koji opet vuče vodu u mišić a ne negdje drugo aj da vas ne opterećavam tim krompir na ovaj način može proći..ako ste mršavi kao izvor ugljiko preporuka...ako ste bucko ništa zaboravite vi ste krava i samo zelenilo pasete
, zelene salate, kupus, krastavci šta već hoćete..vi imate u sebi koliko hoćete energije u vidu masti ako budete jeli ugljiko donji ste
Masti...e pa brale tu tek se istresate sa parama...masti koje su dobre za organizam i potrebne su omega3, riblje ulje...al to ide u malo većim količinama nego za penzionere..jel ipak vi neš gradite...ako se malo raspitate i pročitate koju o ovome na duge staze se isplati ulagati radi zdravlja, krvni sudova...
Previše sam beze pričao da koju konkretno izvučemo
Morate sebe pratiti i odrediti koja je to količina hrane na kojoj se vi održavte, znači koliko je to kalorija i od tih kalorija kolikoje to proteina, ugljiko i masti...
Šta je održavanje to je pozitivna nula, niti se smanjujete niti rastete...
Kad to sebi odredite ako hoćete da nešto gradite dižete u odnosu na to održavanje.....
Ako hoćete da se definišete onda od tog održavanja polako skidate kalorije i radite aktivnosti kao što šetanje, koje troši kalorije, a obzirom da vam je hrana ispod održavanja onda organizam mora aktivirati drugi vid energije a to je potrošnja iz vaših rezervi a to je salo...
Možeš ti trčati, šetati 10km dnevno al ako ti danas pojedeš 10000 kalorija a ti se sa 3000kalorija održavaš... znači moraš biti u kaloriskom deficitu da bi ta šetnja imala smisla...
Isto tako oni koji hoće kile moraju biti ukaloriskom suficitu da bi dobili kile...masa ljudi je u tom suficitu...al nemaju dobar raspored kalorija tj dosta dolazi iz loših ugljiko a malo iz dobri masti i proteina...
Da još koju vezano za rad u teretani, svi se trude da dižu što veće težine, nemojete da vas bude 'stid' je raidte bench sa 20kg...radite bench cilj je simulirati prsni mišić na rast, a ne svim silama (guranjem nogama dizanje guzice i sl) dići i kontati eh što ja ne rastem....smanjite kile probajte to izkontrolisati povezati osjećaj mozak- mišić...da osjetite da se taj mišić kontrahuje...skuplja..grči...pa relaksira opusti...pa opet...ili stalo u radu...
I kad sve ovo fino skontate i naučite uložite truda i znoja, učenja ljudi vam zalijepe etiketu on uzima proteine lako je njemu da ja uzimam ja bi bio 2x i tako....isto kao da je taj whey čarobni štapić koji od vas napravi bb...
Aj dosta za večeras..
