Teretana, suplementi, ishrana

[OmO]

Zlaja, a sto sad dok imas toliko kg ne radis na definiciji ?

 

[zlajaaa]

Nema ništa dok ne probaš...

Omare, nisam zadovoljan sa nekim dijelovima, pogotovu sa prsima pa zato ostajem još na masi

 

[tvrdoglavi]

Zlaja,dobro si latisimuse rasirio,koje si vjezbe radio za njih?
Ovo ostalo se bas i ne vidi,treba malo vjezbat BB poze pa se tako slikat i ja se to kanim da naucim,al nikad..

Ovo za gainer,mnogi iskusni bodybilderi su rekli da je to bacanje para i da je kreatin+whey+ dextroza bolja opcija za masu

 

[zlajaaa]

Ne vidi se jer ima masnoće i zato bez defke ništa... Vidiš kako je Omo isklesan radim zgibove, koliko mogu 4 serije, zatim radim 4 serije na lat mašini 15ak ponavljanja, nekad naprijed nekad iza, za donji ili gornji dio lata. Evo slika:



Prošle godine u ovo vrijeme sam radio snagu i mogo sljedeće:
- 6x110kg mrtvo dizanje
- 6x35kg dodatne težine propadanja
- 6x110kg čučnjeva
- 6x75 benč

Sada radim malo više BB, pa ne idem nikad ispod 8 ponavljanja, većinom je 12-15 ponavljanja

 

[ArminM]

Sve zavisi šta radiš u teretani, ako radiš kardio treninge onda je uredu, a ako dižeš tegove, čak šta više gubiš na kondiciji ja poslije 4-5mj dizanja tegova ne mogu potrčat to je tako normalno... ako ti treba neki savjet javi na FB

Evo i od mene jedna na 75.5kg... Cilj je još 3mjeseca radit, nekih 80kg i onda lagano kardio ubacit i rezat kalorije, povećavat protein

znas kako drug, imam trenera s kojim se znam jos od djetinjstva, program mi je slijedeci, traka za trcanje, cirka nekih 20 min, poslije toga steper i ono veslanje. Nakon toga predjem nekoliko sprava, cirka 30-40min, po par serija i onda se ponovo vratim na traku za trcanje, isforsiram se 30 minuta na max levelu i et, otprilike to tako radim. Cilj mi je prvenstveno da skinem stomak, figura ce vec doci. naravno ako imas savjet sta da promijenim bujrum, ja sam rekao da sam ja laik u ovim stvarima, tako da savjete primam

 

[xzone]

moze za debljanje jedan dobar program i suplementi, imam oko 70kg visok 180 trebalo bi mi nekih 6-7kg mase i program za teretanu ako ko ima dobar da napise??

 

[zlajaaa]

Evo za hranu, znači riža, tjestenina, krompir toga što više jesti, to su dobre kalorije, zatim meso, također dosta unositi, jaja, mladi sir... povrće svakako treba, manje porcije, 4-5 obroka danas, dosta vode. tebi treba nekih 2500-3000 kalorija, nekih 140grama proteina i reimo 200gr ugljikohidrata...
Trening, 8-12 ponavljanja, 4 serije, 4-5 vježbi po grupi... zavisi opet koja grupa.
Npr
prsa, trbušni, triceps
ramena, trapez
pauza 2 dana
leđa, biceps
noge i ramena

Ti pravi sebi kombinaciju kako ti odgovara... Ja npr radim
prsa trbušne trapez triceps
dio nogu, ramena
pauza
drugi dio nogu leđa biceps
zatim rotacija, svega i svačega... jer radim 2x sedmično samno gledam da ako radim prsa uradim i par vježbi za triceps, jer je samim tim što sam radio prsa pogođen. Isto tako i kod leđa što je biceps pogođen... Noge ubacujem svugdje, miksam, miješam itd

 

[zlajaaa]

znas kako drug, imam trenera s kojim se znam jos od djetinjstva, program mi je slijedeci, traka za trcanje, cirka nekih 20 min, poslije toga steper i ono veslanje. Nakon toga predjem nekoliko sprava, cirka 30-40min, po par serija i onda se ponovo vratim na traku za trcanje, isforsiram se 30 minuta na max levelu i et, otprilike to tako radim. Cilj mi je prvenstveno da skinem stomak, figura ce vec doci. naravno ako imas savjet sta da promijenim bujrum, ja sam rekao da sam ja laik u ovim stvarima, tako da savjete primam

Nisam se Armine bavio nikad tvojom vrstom treninga pa i ne znam iz ličnog iskustva ( jesam skido salo, trčko, smanjivo kalorije itd)... ja isključivo dižem tegove u teretani, naravno 5-10 min na traku/ biciklo zagrijavanje, istezanje itd... Ali ako ti treba oko hrane šta, onda javi

 

[Fele]

Ja prošle godine prestao sa treniranjem i nikako da se nakanim, bilo je planirano manja pauza al se evo oduzilo, sad se nikako nakanit i nabacio sam sad opet kila, sa 85 sam na 100-102 a dok sam trenirao obavezno je bilo protein, glutamin, bcaa...