***** ti forum,bas je raznovrstan.
Nije istina da se zaboravi teretana ako se ide na definiciju.Kombinacija aerobnog i anaerobnog treninga i bit ce za deset. Neko rece najbolje vrijeme za aerobni (trcanje,plivanje,bicikl) trening je ujutru i da jeste,samo jedna ispravka,nivo glikogena nije najveci nego najmanji ujutru,tada su misici prakticno prazni i prvi izvor kojeg misici koriste bit ce onaj iz masti (sala).Ako se najedes i onda krenes na trcanje,dzabe ti,nes nista smrsat,jer ce samo potrositi ono sto si maloprije pojeo.Dakle ujutro,po ustajanju trci jedno 30-40 min (jos najbolje kad bi kombinirao sprintove i jogging),kasnije poslije podne radi anaerobne vjezbe,ne treba teretana,mozes i kod kuce odraditi,nabavi set bucica (60 km),dakle; zgibovi (ledja),sklekovi na razboju (prsa),military press (ramena),pregibi i potisci za ruke i to radi u split rezimu,dakle ne svaki dan,nego jedan dan ledja,drugi dan prsa...
Prehrana,jednostavno: Zaboravi sve ukusno
,sto je nesto ukusnije automatski je kaloricnije.Proteini:jaja,sirevi,tunjevina,bijelo meso,manje masno mlijeko...Ugljikohidrati:integralna riza,ovsene pahulje,integralna tjestenina,povrce,voce...Masti out,osim nekim omega-3 masnih kiselina,izvor toga tunjevina ili kupuj iste u obliku tableta.
Dosta od mene!
